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In einer perfekten Welt müssten Männer nur einmal alle ein bis zwei Stunden pinkeln. Leider sieht die Realität für uns eher so aus: Mit Ausnahme einiger weniger Glückspilze können die meisten von uns nicht anders, als regelmäßig einen Haufen Urin zu produzieren. Das bedeutet nicht, dass man 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche vom Pinkeln besessen sein muss. Für manche Menschen ist es sogar genau das Gegenteil: Vermehrtes Urinieren als Folge von Stress ist einer der stärksten „negativen Rückkopplungsmechanismen“, die wir haben – und in Fällen, in denen Stress nicht das Problem ist (z. B. bei Diabetes), kann er sogar schädlich sein. Mit anderen Worten: Wenn man abends nicht mit einem entspannten und angenehmen Gefühl ins Bett geht, ist das oft eher Teil des Problems als der Lösung. Wie oft sollten Sie also pinkeln? Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Achten Sie auf Ihren Körper und die Signale, die er Ihnen sendet
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Wasserlassgewohnheiten zu verbessern, ist, darauf zu achten, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen. Achten Sie besonders darauf, wie Sie sich morgens fühlen, vor allem, wenn Sie einem höheren Stresslevel ausgesetzt sind. Wenn Sie regelmäßig unter stressbedingten Schmerzen im unteren Rücken oder in der Seite leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Stressmanagement sprechen, um herauszufinden, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um sich zu entspannen, bevor Sie mit dem Urinieren beginnen.
Vorausplanen und trainieren
Selbst wenn Sie im Durchschnitt alle zwei Stunden pinkeln, ist es nicht garantiert, dass Sie dieses Tempo den ganzen Tag über beibehalten können. Bei manchen Menschen kann sich die Häufigkeit des Urinierens im Laufe des Tages sogar ändern. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht wichtige Rituale wie das Aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, oder das Essen eines Snacks während des Wartens auf die Entleerung vernachlässigen wollen. Es gibt zwar keine eindeutigen Beweise dafür, dass regelmäßiges Wasserlassen bei Diabetes hilft, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßiges nächtliches Wasserlassen zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung des Schlafs beiträgt.
Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich oder in der Seite auf zu viel Gewicht zurückzuführen sind, sollten Sie mehr Wasser trinken, um den Druck auf Ihre Nieren zu verringern. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Achten Sie darauf, dass es nicht ausreicht, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser (oder 2 Liter) zu trinken. Außerdem sollten Sie bedenken, dass Sie, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, möglicherweise häufiger urinieren müssen.
Ejakulieren Sie, bevor Sie schlafen gehen müssen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie in den frühen Morgenstunden häufiger urinieren, sollten Sie versuchen zu ejakulieren, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Es stimmt zwar, dass Sie mehrmals am Tag ejakulieren müssen, um eine gesunde sexuelle Beziehung aufrechtzuerhalten, aber der Versuch, bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu ejakulieren, kann kontraproduktiv sein. Es kann sogar schädlich sein, vor dem Schlafengehen zu ejakulieren, da es Ihrem Körper dann schwerer fällt, sich zu entspannen und Ihre Blase nach dem Aufwachen vollständig zu entleeren. Außerdem kann sich dadurch die Häufigkeit des Wasserlassens während des Tages erhöhen.
Nachts ejakulieren
Zu guter Letzt sollten Sie bei häufigem Harndrang versuchen, nachts zu ejakulieren, damit sich Ihr Körper entspannen kann und Sie tagsüber leichter Ihre Blase entleeren können. Sobald Sie in der Lage sind, einzuschlafen, wachen Sie eher mit einem entspannten und angenehmen Gefühl auf, so dass Sie den Tag ohne Blasen- oder sexuelle Spannungen beginnen können.
Abschließende Gedanken
Wir alle wissen, dass es für unsere Gesundheit wichtig ist, aktiv und gesund zu bleiben, aber können wir unseren Körper wirklich dazu zwingen, weniger Urin zu produzieren? Es mag sich zwar gut anfühlen, oft auf die Toilette zu gehen, aber dadurch wird der Körper nur noch mehr belastet und es entsteht Stress für Körper und Geist. Tatsächlich ist vermehrtes Wasserlassen als Folge von Stress einer der stärksten „negativen Rückkopplungsmechanismen“, die wir haben – und in Fällen, in denen Stress nicht das Problem ist (z. B. bei Diabetes), kann er sogar schädlich sein. Wie oft Sie urinieren, ist also eine persönliche Entscheidung – obwohl Sie natürlich immer Wasser trinken sollten, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Dabei sollten Sie besonders auf Ihren Körper und die Signale, die er Ihnen sendet, achten. Wenn Sie sich häufig gestresst fühlen, sollten Sie unbedingt mit einem Fachmann sprechen, damit Sie herausfinden können, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um sich zu entspannen.