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Zink ist ein Mineralstoff, der in der pflanzlichen Ernährung im Überfluss vorhanden ist. Tatsächlich ist der Verzehr von Lebensmitteln, die diesen Mineralstoff enthalten, eine der besten Möglichkeiten, um eine optimale Aufnahme zu erreichen. Zinkmangel ist zwar selten, aber er kommt vor und kann schwerwiegende Folgen haben. Unbehandelt kann Zinkmangel unter anderem zu Müdigkeit, Verstopfung und Gedächtnisstörungen führen. Glücklicherweise ist die Zinkzufuhr in den meisten westlichen Diäten sehr hoch und in einigen ostasiatischen Diäten extrem niedrig. Was Sie über die Zinkzufuhr bei Männern wissen sollten Zinkpräparate werden häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, von Akne bis hin zu Haarausfall. Aufgrund ihrer kurzen Halbwertszeit (Zeit, die der Körper benötigt, um das Präparat abzubauen und auszuscheiden) sind sie jedoch für die meisten Menschen unwirksam. Was Sie über die Zinkzufuhr bei Männern wissen sollten mehr jetzt lesen

 

Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Männer?

Die RDA für Zink wird für Männer auf 4 mg pro Tag festgelegt, wobei es altersabhängige Unterschiede gibt. Dies ist jedoch nur ein Schätzwert, da es keine zuverlässigen Studien gibt, die den tatsächlichen Bedarf von Männern ermittelt haben. Was Sie über die RDA für Männer wissen sollten die RDA für erwachsene Männer ist auf 4 mg pro Tag festgelegt. Es gibt zwar keine empfohlene Mindestmenge, aber schwangere und stillende Frauen sollten 2 bis 3 mg pro Tag anstreben. 

 

Wie viel Zink sollte ein Erwachsener zu sich nehmen?

Die Menge an Zink, die ein Mensch benötigt, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, darunter Größe, Gewicht, Geografie und Alter. Im Allgemeinen benötigen gesunde Erwachsene zwischen 1,5 und 2 mg Zink pro Tag. Um genau zu wissen, wie viel Zink Sie benötigen, sollten Sie sich testen lassen. 

 

Absorption und Stoffwechsel von Zink

Wenn ein Mensch eine Mahlzeit zu sich nimmt, absorbiert er Nährstoffe aus der Nahrung, die er isst. Das Gleiche gilt, wenn man schläft. Was passiert, wenn man versucht, viel Gemüse zu essen? Sie könnten hungern, weil Ihr Körper sie nicht gut verarbeiten kann. Außerdem wird Ihr Körper weniger Zink abbauen und aufnehmen, als wenn Sie Fleisch oder Fisch essen würden. Was Sie über die Aufnahme und den Stoffwechsel von Zink bei Männern wissen sollten Sie müssen sicherstellen, dass Sie Zink über Ihre Haut aufnehmen. Dies lässt sich mit einem einfachen Test feststellen. Waschen Sie Ihre Hände und Arme und tragen Sie dann ein Präparat aus Zinkchlorid auf Ihre Unterarme auf. Lassen Sie es 24 Stunden lang einwirken und waschen Sie es dann mit Wasser und Seife ab. Sie werden einen gräulich-weißen Rückstand an Ihren Fingern feststellen. Wenn Sie kein Zink aufgenommen haben, wird Ihre Haut rot und gereizt erscheinen. Was Sie über den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Zink bei Männern wissen sollten Ihr Körper muss Zink abbauen und ausscheiden, damit er weiterhin richtig funktionieren kann. Ihr Körper verfügt jedoch auch über einen „Backup“-Mechanismus, der Ihnen helfen kann, überschüssiges Zink abzubauen und auszuscheiden. Dieser „Backup“-Mechanismus erfolgt über die Haut, wo Zink in aktive Formen umgewandelt und mit dem Urin ausgeschieden werden kann. Was Sie über die Ausscheidung von Zink bei Männern wissen sollten da Zink ein Mineral auf Wasserbasis ist, kann es über den Urin ausgeschieden werden. Da Zink auf Wasser basiert, kann es über den Urin ausgeschieden werden. Wenn Sie sich Sorgen um eine Ihnen nahestehende Person machen, die mit psychischen Erkrankungen oder anderen Problemen im Zusammenhang mit dem Drogenkonsum zu kämpfen hat, kann es sein, dass diese Person einen niedrigen Zinkspiegel in ihrem Körper hat und diesen über den Urin ausscheidet. 

 

Wie viel Milligramm Zink sollte ein Mann zu sich nehmen?

Es gibt keine empfohlene Dosis für Zink, da der Bedarf bei jedem Menschen anders ist. Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene, die nicht empfindlich auf Nebenwirkungen reagieren, 1 bis 1,5 mg Zink täglich zu sich nehmen. Personen, die empfindlich auf Nebenwirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Akne, Alopezie und Haarausfall reagieren, sollten jedoch die niedrigere Dosis einnehmen. Was Sie über die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Männer wissen sollten die sichere und wirksame Tagesdosis von Zink für Männer ist nicht bekannt. Obwohl die Wirkung von Zink bei Frauen bereits eingehend erforscht wurde, ist nur wenig darüber bekannt, wie es sich auf Männer auswirkt. Möglicherweise gilt das auch für andere Mineralstoffe wie Eisen.

Probleme mit der Dosierung für die männliche Gesundheit

Bei manchen Menschen können sich die Symptome verstärken, wenn sie zu viel Zink zu sich nehmen. Akne, Haarausfall, Müdigkeit und niedriger Blutdruck können auftreten, wenn eine Person zu viel Zink zu sich nimmt. Der Grund dafür ist, dass es für den Körper schwierig sein kann, Zink auszuscheiden, wenn es in ausreichender Menge konsumiert wird. 

Fazit

Um genau zu wissen, wie viel Zink Sie brauchen, sollten Sie sich testen lassen. Es gibt zwar keine empfohlene Mindestmenge, aber schwangere und stillende Frauen sollten 2 bis 3 mg Zink pro Tag zu sich nehmen. Außerdem sollten Personen, die empfindlich auf Nebenwirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Akne, Alopezie und Haarausfall reagieren, die niedrigere Dosis einnehmen. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie auch in unserem Artikel über die empfohlene Tagesdosis für Frauen. Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Zink liegt bei 4 mg pro Tag für erwachsene Männer, wobei es altersabhängige Unterschiede gibt. Dies ist jedoch nur ein Schätzwert, da es keine zuverlässigen Studien gibt, die den tatsächlichen Bedarf von Männern ermittelt haben.