xPzipdBScC1CJ7C8cH1S02wF4m 0uBO6LOKXtLV2uUdmIbklCic4hGXIMZpnGFDfOzs1AYy4THWOnCD8T PkbXSc6NDGhA5KsR8gmRPiKt5dFRZx3fRbb02D5nhfC0LJpNSD9HDjTzFsSE cHwHjsI3ArzSFYPyGO81zJWKWhJGR4U UNw

Es ist kein Geheimnis, dass die Spermienqualität von Männern im Laufe ihres Lebens deutlich abnimmt. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Verschlechterung nicht nur auf ältere Männer beschränkt ist, sondern für fast jeden Mann gilt, unabhängig vom Alter. Es ist zwar klar, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport wichtige Faktoren für die Erhaltung der Fruchtbarkeit und die Erhöhung der Spermienzahl sind, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, wie Männer ihre Chancen auf eine Vaterschaft verbessern können, indem sie einfache Schritte außerhalb des Hauses unternehmen. Diese Tipps – bekannt als „gute Spermapflege“ – können Ihnen helfen, Ihre Chancen auf eine Vaterschaft zu erhöhen:

 

Bleib gesund

Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkoholkonsum und Stress die Gesundheit der Spermien beeinträchtigen. Abhilfe kann man schaffen, indem man sich gesund hält und das Risiko intensiver Aktivitäten, die zu Entwicklungsstörungen führen können, verringert. Gesunde Knochen, Zähne und Muskeln können Ihre Fruchtbarkeit verbessern. Ein starkes Immunsystem kann dazu beitragen, Sie vor verschiedenen sexuell übertragbaren Infektionen zu schützen. Darüber hinaus können gesunde Darmbakterien Ihre Fruchtbarkeit steigern.

 

 

Vermeiden Sie das Rauchen

Spermien sind den schädlichen Auswirkungen des Tabaks ausgesetzt, noch bevor sie die Lunge erreichen, was ihre Qualität und Quantität beeinträchtigen kann. Wer regelmäßig Tabak raucht, kann seine Fruchtbarkeit um bis zu 50 % verringern. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch mit der Sucht zu kämpfen haben, sollten Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, um sich gegenseitig zu unterstützen.

 

Gut essen

Gesunde Darmbakterien können Ihre Fruchtbarkeit verbessern. Eine reichhaltige Ernährung mit hochwertigem Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten kann Ihnen helfen, mehr gesunde Spermien zu produzieren.

 

Bleiben Sie aufgeschlossen

Sie können nicht wissen, was Sie während Ihrer Fruchtbarkeit Reise erleben werden, also scheuen Sie sich nicht, neue Dinge auszuprobieren oder Ihre Interessen zu erkunden. Manchen Männern fällt es schwer, „ja“ zu sagen, vor allem zu der Idee, eine Familie zu gründen. Das kann dazu führen, dass sie zu zögerlich sind, sich auf sexuelle Aktivitäten einzulassen. Vermeiden Sie es, zu sprechen, bevor Sie bereit sind, und gehen Sie immer mit der Absicht in eine sexuelle Begegnung, Ihren Partner zu erfreuen. Das bedeutet, dass Sie auf die Bedürfnisse und Wünsche Ihres Partners Rücksicht nehmen sollten, auch wenn Sie sie nicht ganz verstehen. Studien haben gezeigt, dass Männer, die auf die Ehefrauen anderer Männer Rücksicht nehmen, eher Kinder mit ihnen zeugen. Der erste Schritt zu einer gesunden Beziehung besteht darin, Small Talk zu machen. Vermeiden Sie es, darüber zu sprechen, wie beschäftigt oder wichtig Ihr Terminkalender ist, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf gemeinsame Interessen oder vergangene Ereignisse, die Sie beide genießen. Unterhalten Sie sich über Dinge, die Ihnen beiden Spaß machen, und versuchen Sie, etwas über die Interessen des anderen zu erfahren. Wenn Sie sich noch nicht so gut kennen, versuchen Sie, mit den Haustieren, Familienmitgliedern oder Freunden des anderen zu sprechen. Wir alle haben während unserer monatlichen Besuche im Schlafzimmer ein Verlangen nach bestimmten Dingen, sei es, was es zum Abendessen gibt oder was Sie für Ihr Sperma (und Ihre Partner) tun wollen. Versuchen Sie, sich an das zu halten, wonach Ihre Partnerin tatsächlich fragt, damit Sie keine „voreiligen Schlüsse“ darüber ziehen, was sie will. Manche Lebensmittel haben mehr Kalorien als andere, und es ist wichtig, die Vorlieben Ihrer Partnerin mitzuteilen, damit Sie nicht versehentlich zu viel bestellen. Gehen Sie auch nicht einfach davon aus, dass Ihre Partnerin das essen möchte, was Sie essen. Vielleicht möchte sie auch etwas Neues ausprobieren.

 

Bleiben Sie aktiv

Regelmäßiger Sport kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Fruchtbarkeit steigern. Es kann hilfreich sein, zwischen Übungen abzuwechseln, die Sie und Ihr Partner mögen. Aerobic-Übungen wie Tanzen, Tanzen zu Musik, Stretching und Spazierengehen oder Wandern können Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Fruchtbarkeit steigern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Verbesserung der Gesundheit, eine gesunde Ernährung und eine aktive Lebensweise wichtige Bestandteile der Vaterschaft sind. Aber vergessen Sie nicht: Es geht nicht nur um die Lebensmittel, die Sie essen, und die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausüben. Es geht darum, einfache Schritte zu unternehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Ehe zu stärken, indem Sie ungesunde Gewohnheiten vermeiden und häufig gesunde Optionen wählen.